MÁCH MẸO MASSAGE BỤNG TRỊ TÁO BÓN DO HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

Táo bón là một triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích, biểu hiện bằng nhu động ruột giảm, đi đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần với phân khô cứng gây khó chịu cho người bệnh. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn một số kỹ thuật massage bụng trị táo bón do hội chứng ruột kích thích.

 

Hội chứng ruột kích thích có thể gây ra tình trạng táo bón rất khó chịu

》 Massage thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách giúp bạn giải phóng khí CO2 và chất thải, bên cạnh đó massage thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và giảm đau liên quan đến triệu chứng hội chứng ruột kích thích .

》 Massage bụng được cho là đặc biệt có lợi cho táo bón, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các loại massage khác có thể hỗ trợ được tình trạng khó chịu này. Bạn có thể sử dụng thầu dầu, argan hoặc dầu dừa kết hợp với massage để tăng thêm hiệu quả.

 

Massage bụng để giảm táo bón

》 Nghiên cứu cho thấy xoa bóp bụng có thể có hiệu quả trong điều trị táo bón mãn tính do hội chứng ruột kích thích gây ra. Các nghiên cứu đã tìm thấy massage có thể:

⦿    Tăng tần suất đi đại tiện
⦿    Giảm thời gian phân vận chuyển đại tràng
⦿    Giảm đau và khó chịu

》 Massage bụng cũng đã được chứng minh để kích thích các cơn co thắt cơ trơn ở ruột , hỗ trợ tốt cho tình trạng tắc nghẽn đường ruột. Dưới đây là các bước của bài tập massage bụng giảm táo bón:

1.    Nằm ngửa và dùng cả hai tay để tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
2.    Bắt đầu ở phía dưới bên phải của bụng của bạn. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng áp lực nhẹ.
3.    Sau đó, sử dụng lòng bàn tay phải của bạn để áp lực nhẹ nhàng vào bên trong xương hông của bạn.
4.    Chuyển sang tay trái của bạn để áp lực vào bên trong xương hông trái của bạn.
5.    Sử dụng đầu ngón tay của bạn trên cả hai tay để ấn vào bụng và kéo lên.
6.    Thực hiện một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
 

Massage bụng có thể giúp làm giảm táo bón

 

Massage đại tràng để giảm táo bón

》 Xoa bóp cho đại tràng đôi khi được gọi là xoa bóp bụng sâu hoặc xoa bóp nội tạng, đây là cách massage có thể được sử dụng để:

⦿    Loại bỏ khí, tắc nghẽn và chất thải
⦿    Giảm dịch bụng
⦿    Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

》 Sau đây là cách thực hiện massage đại tràng:

1.    Ngồi hoặc nằm xuống với đầu gối cong để thân mình được thả lỏng và bụng mềm mại.
2.    Sử dụng đầu ngón tay, đốt ngón tay hoặc gót chân của bạn để vuốt ve hoặc áp lực lên bụng của bạn.
3.    Massage đại tràng theo hình móng ngựa 
4.    Bắt đầu ở góc dưới bên phải của bụng của bạn và di chuyển lên.
5.    Sau đó mát xa dưới xương sườn và qua bên trái, xuống bên trái và sau đó vào trung tâm.
6.    Bạn có thể dừng lại và tập trung vào bất kỳ phần nào cần chú ý thêm.

 

Các loại massage khác để giảm táo bón

》 Có một số lựa chọn massage khác mà bạn có thể sử dụng để điều trị táo bón. Mát-xa tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể có thể được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các loại mát-xa khác. Điều này cho phép một số sự đa dạng khi bạn kiểm tra các tùy chọn phù hợp nhất với bạn.

Mát xa chân (bấm huyệt)

》 Mát xa chân  còn được gọi là bấm huyệt, có thể được sử dụng để điều trị táo bón. Những nghiên cứu từ năm 2003 ở  trẻ em bị táo bón cho thấy sự cải thiện triệu chứng sau khi được bấm huyệt. Các em đã có 6 buổi, mỗi buổi 30 phút trong suốt 6 tuần. 

》 Bài tập này như sau:

1.    Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp giữa gót chân phải của bạn
2.    Sau đó di chuyển lên phía giữa bàn chân của bạn.
3.    Massage trên giữa bàn chân phải, sau đó di chuyển qua bàn chân trái và massage qua mép ngoài.
4.    Mát xa dọc theo mép và di chuyển vào giữa của gót chân trái.
5.    Kết thúc bằng cách xoa bóp vào bên trong bàn chân trái.

Massage lưng hoặc toàn thân

》 Massage lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Mát xa toàn thân rất hữu ích trong việc cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những điều này có thể có lợi trong việc điều trị táo bón. Bạn sẽ cần được massage lưng bởi một nhà trị liệu massage hoặc một người bạn khác.

Massage tầng sinh môn

》 Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tự bấm huyệt đáy chậu kết hợp với chăm sóc tiêu chuẩn có hiệu quả hơn so với chăm sóc tiêu chuẩn một mình trong điều trị táo bón. Sau khi thực hiện massage trong bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện trong:

⦿    Chức năng đường ruột và sức khỏe
⦿    Chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón

》 Để làm điều này, bạn thực hiện các động tác sau:

1.    Sử dụng hai ngón tay đầu tiên của bạn để nhấn vào da tầng sinh môn của bạn. Đó là khu vực giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
2.    Đẩy vào da theo hướng hậu môn của bạn.
3.    Tiếp tục đẩy trong theo tần suất từ 3 đến 5 giây mỗi lần.
4.    Bạn có thể muốn thực hiện massage này khi bạn cảm thấy muốn đi đại tiện.

Massage Ở trẻ sơ sinh

》 Ở trẻ sơ sinh, mát xa bụng có thể được sử dụng để:

⦿    Điều trị táo bón
⦿    Thúc đẩy thư giãn
⦿    Giảm căng thẳng

》 Để làm điều này, nhẹ nhàng xoa bóp bụng và bụng dưới của bé theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện một vài lần trong ngày. Đợi ít nhất 45 phút sau khi cho bé ăn trước khi mát xa cho bé.  
 

Massage bụng ở trẻ nhỏ

》 Gặp bác sĩ nếu con bạn có một số biểu hiệ bất thường sau:

⦿    Bị đau dạ dày hoặc trực tràng kéo dài hơn một giờ
⦿    Đang chảy máu từ hậu môn
⦿    Bị táo bón kéo dài hơn một tuần
⦿    Có dấu hiệu bệnh, chẳng hạn như nôn và yếu

Massage ở phụ nữ đang mang thai

》 Bạn có thể mát xa bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm táo bón trong khi bạn đang mang thai trong tháng thứ hai và thứ ba.  Bạn có thể nhờ người thân hoặc một chuyên gia thực hiện massage, hoặc bạn có thể tự làm điều đó.

》 Lưu ý với mẹ bầu nên tránh xoa bóp bụng trong ba tháng đầu của thai kỳ.

 

Lời khuyên bổ sung để giảm táo bón

》 Bạn có thể thay đổi lối sống để ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Dưới đây là một số lời khuyên:

⦿    Uống nhiều nước và chất lỏng không chứa caffeine trong suốt cả ngày.

⦿    Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng.

⦿    Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

⦿    Tăng cường vận động và tập thể dục thường xuyên . Cố gắng đi bộ, đạp xe hoặc bơi vài lần mỗi tuần.

⦿    Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền , yoga, …

Khi nào  cần đi khám bác sĩ?

》 Từ 3 ngày trở lên không đi đại tiện được coi là táo bón, nguyên nhân hầu như do thói quen ăn uống và vận động thiếu khoa học. Nhưng táo bón cũng có thể là biểu hiện của nhiều tình trạng bệnh lý nguy hiểm.

 

Hãy đến gặp bác sĩ để có được lời khuyên khi bạn gặp tình trạng như:

⦿    Đau dạ dày
⦿    Táo bón thường xuyên
⦿    Táo bón kéo dài hơn hai tuần

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn:

⦿    Xen kẽ giữa tiêu chảy và táo bón
⦿    Giảm cân đột ngột
⦿    Nhận thấy máu trong phân của bạn

》 Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyên bạn ngừng dùng một số loại thuốc có thể gây táo bón. Các trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ yêu cầu phương pháp rửa ruột để làm sạch đại trực tràng

Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp táo bón nhẹ bằng cách thay đổi lối sống. Uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và tăng lượng chất xơ. Đồng thời, hãy tiếp tục mát xa thường xuyên để ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào về bệnh Hội chứng ruột kích thích, hãy liên hệ ngay tới https://khoe247.vn để nhận tư vấn sức khoẻ miễn phí nhé!