10 Tác dụng của Vitamin B3 và tác dụng phụ của nó

Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Những lợi ích của Vitamin B3 có thể bao gồm cải thiện cholesterol, huyết áp, chứng đau nửa đầu, v.v.

 

 

Vitamin B3 ( Vit B3) hay Niacin là một trong những vitamin nhóm B, có khả năng hòa tan trong nước. Tất cả các vitamin và khoáng chất đều quan trọng cho sức khỏe tối ưu, nhưng Vit B3 đặc biệt tốt cho hệ thần kinh và tiêu hóa. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn để hiểu rõ hơn về lợi ích của Vitamin B3 và tác dụng phụ của nó.

 

10 tác dụng của Vitamin B3 ( Niacin )

 

Vitamin B3 có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và có sẵn ở dạng thực phẩm chức năng. Loại vitamin nhóm này có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe con người như: 

 

1. Kiểm soát mức cholesterol

 

Đôi khi Vitamin B3 được kê đơn cùng với thuốc giảm cholesterol như statin để điều hoà chỉ số mỡ máu. Nó có thể làm tăng 15% đến 35%  HDL cholesterol, một loại cholesterol lành mạnh. Đồng thời làm giảm từ 5% đến 25% LDL cholesterol, một loại cholesterol xấu.

 

Vitamin B3 hữu ích trong việc kiểm soát mức Cholesterol máu

 

Các bằng chứng khác chỉ ra rằng Vitamin B3 tốt cho những người có nguy cơ đau tim và bệnh tim vì nó không chỉ làm giảm cholesterol LDL mà còn cả chất béo trung tính triglyceride . Niacin có thể làm giảm lượng chất béo trung tính từ 20% đến 50% . Các công thức kê đơn Niaspan và Niacor đã được FDA chấp thuận để điều trị bệnh mỡ máu.

 

 

2. Làm giảm huyết áp

 

Các nghiên cứu về Vitamin B3 đã cho thấy nó có tác dụng hạ huyết áp đáng kể ở bệnh nhân tăng huyết áp.  Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ hiệu quả của B3 trong việc hạ huyết áp và giảm nguy cơ biến cố tim mạch.

 

3. Cải thiện sức khỏe tâm thần

 

Thói quen ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến nhiều rối loạn tâm thần. Bao gồm trầm cảm, lo âu, tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Điều này đã dẫn đến việc phát triển các hướng dẫn dinh dưỡng để giúp quản lý các tình trạng này. Thiếu hụt Vitamin B3 có mối liên hệ với một số rối loạn tâm thần.

 

Các nghiên cứu đã ghi nhận giảm lưu lượng máu não ở bệnh nhân trầm cảm và cải thiện lưu lượng máu não sau khi điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Niacin được giúp làm tăng lưu lượng máu não , vì vậy có khả năng sử dụng bổ sung cùng với thuốc chống trầm cảm theo toa.

 

4. Tốt cho da

 

Vit B3 là một chất bổ sung tuyệt vời cho da

 

Vitamin B3 có thể giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời , làm sạch mụn khi bôi tại chỗ, đồng thời giảm mẩn đỏ và viêm nhiễm. Vitamin B3 trong công thức của niacinamide thường được sử dụng như một liệu pháp chăm sóc da tự nhiên tại chỗ để làm sạch mụn. Niacin thậm chí có thể giúp kiểm soát các tình trạng viêm da như pemphigoid bóng nước hoặc u hạt. 

 

5. Kiểm soát chứng đau nửa đầu

 

Mặc dù chưa rõ bằng cách nào Vitamin B3 đạt được hiệu quả điều trị, nhưng nó có thể có lợi cho chứng đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng và ngăn ngừa những cơn đau đầu này. B3 có thể ngăn ngừa các triệu chứng đau nửa đầu bằng cách mở rộng các mạch nội sọ và sau sự co thắt của các mạch ngoại sọ.

 

6. Giảm viêm khớp

 

Vitamin B3 ở dạng niacinamide đã được chứng minh là làm tăng khả năng vận động của khớp và giảm đau, viêm và sưng khớp. Do tác dụng chống viêm trên khớp, B3 có thể là một lựa chọn điều trị tốt cho những người bị viêm khớp.

 

7. Chống lại bệnh Alzheimer 

 

Vitamin B3 trong chế độ ăn uống đã được kết luận là một chất bảo vệ có thể chống lại bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Việc hấp thụ nhiều Vitamin B3 hơn có thể làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức theo thời gian.

 

8. Tốt cho tiêu hóa 

 

Vitamin B3 rất tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng giúp phân hủy các chất dinh dưỡng như carbs và chất béo thành năng lượng. Nếu ai đó thiếu Vitamin B3, họ có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn và có thể gặp các vấn đề về đường tiêu hóa theo thời gian. 

 

9. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

 

Vitamin B3 hữu ích trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

 

Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố bởi Tạp chí Y học New England , việc bổ sung Vitamin B3 trong thời kỳ mang thai đã ngăn ngừa dị tật ở chuột. Nhiều nghiên cứu trên người cần được thực hiện, nhưng nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng Vit B3 có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ở người và giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh nói chung.

 

Mặt khác, nên thận trọng khi bổ sung Vit B3 trong khi cho con bú vì có rất ít dữ liệu trên người về tác dụng của chúng trong sữa mẹ. Các bà mẹ mới hoặc sắp sinh nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi giới thiệu các chất bổ sung hoặc thuốc mới trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú.

 

10. Cải thiện chứng rối loạn cương dương

 

Rối loạn chức năng cương dương ( ED ) là không có khả năng có được hoặc giữ được sự cương cứng. Bởi vì Vitamin B3 giúp cải thiện lưu lượng máu, nó cũng có thể tốt cho chứng liệt dương. 

 

Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Y học tình dục , một liều hàng ngày lên đến 1.500 mg niacin là đủ để cải thiện chức năng tình dục ở nam giới bị cả ED và bệnh mỡ máu cao. Nam giới bị mỡ máu cao được nghiên cứu vì rối loạn mỡ máu có liên quan chặt chẽ với ED.

 

Tác dụng phụ của Vitamin B3

 

Rất hiếm khi mọi người gặp tác dụng phụ từ vit B3  nếu chỉ nhận được nó từ các nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, dùng Vitamin B3 dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc theo đơn thuốc có nhiều khả năng gây ra tác dụng phụ hơn, đặc biệt nếu dùng liều cao. Dưới đây là những tác dụng phụ phổ biến nhất của chúng : 

 

⦿ Đỏ bừng (đột ngột đỏ mặt, cổ hoặc phần trên ngực)

⦿ Ngứa hoặc da khô

⦿ Buồn nôn

⦿ Nôn mửa

⦿ Tiêu chảy

⦿ Ho

 

Danh sách các tác dụng phụ này không đầy đủ. Những người bắt đầu dùng nó và gặp những vấn đề như huyết áp thấp, thay đổi nhịp tim, vàng da, loét, các vấn đề về thị lực, các triệu chứng bệnh gút hoặc các triệu chứng tiểu đường nên nói chuyện với chuyên gia y tế để xem họ có nên tiếp tục dùng niacin hay không.

 

Đối với hầu hết mọi người, lợi ích của niacin sẽ lớn hơn bất kỳ khả năng gây tác dụng phụ nào. Như đã nói, chắc chắn có thể giảm nguy cơ gặp các tác dụng phụ khi dùng niacin. Có thể tránh được các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và các rối loạn tiêu hóa khác bằng cách dùng liều niacin với thức ăn.

 

Tương tác thuốc

 

Đôi khi Vitamin B3 có thể gây ra tác dụng phụ, làm trầm trọng thêm tác dụng phụ hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe nếu nó được dùng với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung. Tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng Vitamin B3 nếu bạn cũng tiêu thụ bất kỳ loại nào sau đây.

 

⦿ Rượu : Uống rượu và vit B3 có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ như bốc hỏa và tăng nguy cơ bị tổn thương gan. 

⦿ Thuốc huyết áp : Dùng vit B3 cùng lúc với thuốc huyết áp có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp thấp. 

⦿ Thuốc chữa bệnh tiểu đường : vit B3 có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết và khi nó kết hợp với thuốc điều trị bệnh tiểu đường, nó có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết. Bệnh nhân tiểu đường nên theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu.

⦿ Thuốc thải độc gan : Dùng thuốc thải độc gan và vit B3 cùng lúc làm tăng nguy cơ nhiễm độc gan hoặc tổn thương gan. 

⦿ Các chất cô lập axit mật: vit B3 và các chất cô lập axit mật, chẳng hạn như cholestyramine hoặc colesevelam, nên cách nhau ít nhất 4 đến 6 giờ để tránh các vấn đề về hấp thu

⦿ Statin: Dùng vit B3 liều cao hơn với thuốc statin có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cơ hoặc tiêu cơ vân

 

Liều lượng Vitamin B3

 

Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) của niacin là 16 mg đối với nam giới trưởng thành và 14 mg đối với phụ nữ trưởng thành. Khuyến nghị này tăng lên 18 mg mỗi ngày cho phụ nữ có thai và 17 mg mỗi ngày cho phụ nữ đang cho con bú. Thông thường, hầu hết người lớn sẽ tiêu thụ RDA của niacin với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. 

 

Các công thức bổ sung vit B3 có thể khác nhau về hướng dẫn và liều lượng tùy thuộc vào tình trạng bệnh. Một số cần được uống cùng với thức ăn trong khi một số cần được uống trước khi đi ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên xác nhận với dược sĩ hoặc bác sĩ về cách chính xác để dùng một loại niacin cụ thể.

 

Liều cao hơn đôi khi được kê đơn để điều trị các tình trạng y tế như bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch hoặc bệnh mỡ máu cao. Điều quan trọng là phải nhận được lời khuyên từ chuyên gia y tế trước khi dùng vitamin B3 để đảm bảo liều lượng phù hợp.